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羽毛球简单有效步法训练让你球场健步如飞!
发布于:2020-02-04 03:11:26   浏览:4

  敏捷梯是步法练习的主要工具,经常在球场和场馆都能看到,是锻炼脚步快速移动的运动项目之一。

  1、敏捷梯能提高脚步快速移动能力;提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。

  2、敏捷梯能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。

  3、敏捷梯是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

  方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外,不停的重复。

  方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅,有利于羽毛球的左右移动小垫步

  方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅,对于并步的速度很有帮助

  方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。